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健康减肥早餐的基本原则

发布时间:2018-05-29 12:50:13

一、热量适中

  估量一下自己一天的活动下需要多少热量来维持身体基本动力。然后把三分之一的热量分配在早餐中摄取。

  一般来说,减肥食谱一天的热量控制在1200-1500大卡。因此分配到早餐的热量应该是400-500大卡,过多则热量剩余堆积,过少则血糖过低,能量不足,影响上午的学习和工作,甚至会造成午餐的暴饮暴食。

  二、有碳水化合物、富含膳食纤维

  早餐中可以适当吃一些全麦面包这类全谷类制品。这类制品可以为身体提供复合性糖类的热量。优弹素另外,之类食物的淀粉容易被消化系统所分解,能够迅速提供能量和多种营养成分。

  三、减肥早餐要适当补充水分

  在早晨补充水分对身体健康来说十分重要。营养学方面专家建议,一天内所需水分的三分之一最好是在上午补充好。而在进食前喝200毫升的温开水有助于先让胃部从睡眠中清醒过来。

  四、清淡饮食

  如果早晨的油脂含量过多,就容易在体内积聚下来,导致肥胖。而且油脂会阻碍血液的正常循环,使血液的含氧量减少。所以,早晨应以清淡食物作为主食。

  减肥早餐推荐搭配:

  1、全麦吐司4片 天然果汁一杯 酸奶一盒

  2、水果1个 燕麦片粥1小碗 花生一小把

  3、低脂芝士1片 香蕉1个 天然果汁一杯

  4、煮红薯1个 牛奶1杯 水果1个

  5、煮甜玉米1个 一个水煮鸡蛋 一杯豆浆


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