你知道下蹲养生吗 -凯时登录平台

公司公告

你知道下蹲养生吗

发布时间:2018-07-14 12:06:06

 日常蹲

  日常蹲分劳作蹲和休息蹲两种。

 劳作蹲,顾名思义,就是在平日劳动如摘菜、洗衣服的时候,下肢分开,两脚分开与肩同宽,双膝靠近胸口,优弹素官方网站,双手环抱双膝劳作,时间不限,以自我感觉不累为准。

  而休息蹲是指练习者在看电视、看书、听音乐时,下肢并拢或分开,蹲于板凳或沙发上,腰背挺直,双手抱胸或下垂均可。优弹素有什么功效,初蹲时可自己掌握时间,每次坚持 10 分钟以上为宜,次数不限。

  日常蹲较适合女姓。通常她们比较在意自己的体形,下蹲时由于要以腿部挤压腹部,可以减少赘肉的生长空间,达到减肥塑形的效果。虽然跳操、跳绳、跑步等也有同样的功效,但由于女姓特殊的生理结构,在进行上述运动时,乳房经常颠动,时间久了易造成乳房下垂。而保持蹲姿时,双腿将乳房向外向上挤压,会使乳房更坚挺。

  组合蹲

  组合蹲比较适合夫妻一起练习,优弹素的作用,分为背靠背双人蹲和车厢式双人蹲两种。

  背靠背双人蹲练习者双脚尖并拢,双脚跟紧靠,然后缓缓蹲下,两人背部靠在一起以保持平衡。双手向前平推,练习时间可以从开始的 3 分钟逐渐延长到 10 分钟。

  车厢式双人蹲练习者一个背靠墙蹲下,双手平缓推出,搭于前者肩上,前者蹲下时,腰背挺直,抵住靠墙者膝盖,双手也平缓推出。锻炼时间可从 3 分钟开始,逐渐根据自身情况延长,次数不限。

  该姿势在一定程度上锻炼了腰背部肌肉,对腰肌劳损、椎间盘突出等疾病均有很好的防治效果。

  卧蹲

  卧蹲分为仰卧式和侧卧式两种,是供练习者在睡觉前练习的姿势。

  练习仰卧式时,双膝弯曲,尽量贴近胸口,双手环抱小腿,能坚持多久就坚持多久,对于次数和时间,并没有一定之规。练习侧卧式最好由夫妻两人同时进行,背靠背躺下,各自双膝弯曲,尽量贴近胸口,双手位置依自己的舒适度调整,无时间和次数限制。


凯时登录平台 copyright © 2019 北京鑫泰阳人科技有限公司 凯时游戏平台的版权所有
icp备案号:
凯时登录平台的友情链接:      优弹素